一人になるのは誰だって辛い。まるで世界に取り残されたような感覚に陥り、何も考えたくなくなるだろう。嬉しいことも悲しいことも誰かがいなければ成り立たない。出来事の共有すら出来ないのだ。
そんな孤独に耐えられない人のために、以下の順番で現状や解決策を紹介していく。
記事の内容
- 孤独に耐えられない時に起こる症状と解決策
夜眠れない
怖い夢を見る
勝手に涙が出る
依存症になる
病気を発症する - 孤独に耐えられないコロナ禍
友達と遊びに行けない
他の人と比べてしまう
予想していた未来とのギャップが大きい
孤独死のリスクが高くなる - 孤独に耐えられない時はどうすれば良い？
とにかく連絡を取る
本を読む - 犬や猫を飼うべき？
- 孤独に耐えられないときは、必ず誰かを頼ろう
- 総括
執筆：SR
出会いのススメ：行動すれば世界は変わる！
孤独に耐えられない時に起こる症状と解決策
孤独に耐えられないと、身体的にも精神的にも負担がかかる。そのまま体調が悪くなる人もいるし、病気になってしまったりする。
そこで、孤独に耐えられない時の具体的な症状例と、どうすれば治るかを4点解説していく。
ただ、あくまで例なので必ず治るとは限らない。個人差はあるが試してみる価値はあるので覚えておこう。
夜眠れない
孤独に耐えられない人にとって夜は地獄のような時間だろう。部屋を真っ暗にして静かな空間にいても全く眠くならない。眠らなければならないと考えれば考えるほどドツボにハマっていく。
眠れない時にヒツジを数える方法があるが、あれは逆効果である。ヒツジを数えるという行為をすると脳を使うからだ。今ヒツジを2匹まで数えたから次は3匹、次は4匹…と記憶しながら数字を唱えている。これではいつまで経っても眠れない。
では、具体的にどうすれば眠れるようになるのか。睡眠改善薬の開発をしているエスエス製薬株式会社が挙げた5つの不眠対策を紹介する。簡単にまとめたのが以下の文章だ。
- 規則正しい食事をする。夕食は2時間前までに済ませ、間食もしない
- 夕方頃に軽い運動を行う。激しすぎるのはNG
- 40度前後のぬるま湯に浸かる。入浴は30分ほどで終わらせる
- 寝る環境作りとして明かりは暗めにしておく。温度は26℃、湿度は50%〜60%程度を保つ
- 一時的な不眠緩和に睡眠改善薬を飲む
要するに、生活習慣を見直すと眠れるという主張である。お風呂や部屋の温度については細かい指定があるが、これも目安程度にすれば良い。熱すぎる湯船に入ると身体がビックリして眠気が吹き飛んでしまうかもしれない。自分が一番気持ち良いと感じる温度に設定しよう。
これ以外には、不眠の原因を探り対処していく方法がある。例えば、仕事のストレスで眠れないとする。そのストレスは、上司から理不尽な扱いを受けており会うのが嫌だという気持ちから来ている。つまり極端な話、仕事を辞めてしまえば不眠は解消されるのだ。
ただそんなに上手く辞められないので、ほとんどの人は不安に思いながら眠れない夜を過ごす。一時的に眠れるようになっても根本は変わっていないので、またすぐに再発するだろう。
眠れるようになる方法を探すのも良いが、なぜ眠れないのかを解明するのも忘れないようにしよう。
怖い夢を見る
やっと眠れたのに怖い夢を見て飛び起きてしまった、そんな経験をしたことはないだろうか。これも、孤独に耐えられないストレスから来る症状である。
夢は自分自身でコントロールすることが出来ず、実際に寝るまでどんな夢か分からない。また怖い夢を見るかもしれないと眠れなくなり、不眠症も一緒に引き起こす。そうなると、体調にも影響が出てきてしまうだろう。
ではもう夢に関しては泣き寝入りするしかないのだろうか…実はそうではなく、変な夢を見るのをある程度防ぐ方法がある。夢は夜間低血糖という症状と深く関わりがあるのだ。
低血糖は血糖値が正常よりも低い状態を指し、冷や汗や手足の震えなどの身体的な異変が起こる。それに対して夜間低血糖は名前の通り夜間、つまり寝ている時に起こる低血糖だ。
起きている間は身体的な症状があるため、すぐに低血糖と判断出来る。しかし、寝ていると気付くのが遅れて大惨事になる可能性もあるのだ。毎日不自然に怖い夢を見るのであれば、一度夜間低血糖を疑っても良いかもしれない。
夜間低血糖か分からなくても怖い夢を見る人は、一度ブドウ糖を摂ってみるのもありだ。森永製薬株式会社から発売されているラムネは、ブドウ糖を90%も含んでおり手軽に摂取することが出来る。一粒が小さくパッケージもコンパクトなので、持ち運びにも便利な商品だ。
しかし、低血糖を改善するためにブドウ糖を摂りすぎると逆に高血糖になるので注意しよう。改善されないからと言って、頼りすぎるのも禁物である。
また、寝る前に面白い動画を見たりするのも効果的だ。見る夢を選べないとはいえ、直前の出来事は頭の中に残りやすい。上手く行けばいい夢を見られるかもしれない。
ポジティブな夢を見るために、何時間もスマホをいじって眠れなくなってしまっては本末転倒なので気を付けよう。視力の低下にも繋がってしまう。
勝手に涙が出る
孤独に耐えられない時に、自然と涙が出てきて止まらない経験はないだろうか。嬉しいわけでも悲しいわけでもないのに、ただ涙だけ出てくる現象だ。
人間の涙は喜怒哀楽のどの感情でも強く感じると涙が出てくる。胸がいっぱいになると涙腺を刺激するからだ。同じ涙でも感情によって味が違うなんていう説もある。
自分では分からないのに泣き出してしまう、そんなシーンが組み込まれているアニメがある。2013年から2014年にかけて放送されたプリティーリズム・レインボーライブという作品だ。
そのシーンは今作品の26話にある。主人公の綾瀬なるは神浜コウジに思いを寄せていた。しかし、チームメイトの涼野いともコウジが好きだったのだ。いわゆる三角関係である。
それでもなるはいとのことも大切に思っていたため、コウジとの恋路を応援して背中を押す。その一押しもあってか、最終的にコウジはいとと結ばれた。その結果になるは喜ぶが、それに反して涙が流れてくる。友人の恋が実ったのと同時に、自分は失恋したのだ。
友達の恋愛が成就して嬉しい、失恋して悲しい。そんな相反する感情で心がぐちゃぐちゃになってしまい、涙が出たのだろう。しかし、なる本人はなぜ泣いているのか分からない状態だった。
このように、自分では認めたくなかったり受け止められない事実にぶつかると、感情より先に身体が反応することがある。孤独に耐えられなくて泣いてしまうのも同じだろう。自分では大丈夫、まだ行けると思っていても身体が悲鳴を上げているのだ。
もしそんな状況になった場合は、無理に涙を我慢しなくても良い。むしろ気が済むまで泣くべきである。涙を流すことは、人間にとって心身ともに良い効果をもたらすからである。
出典：医療法人社団平成医会・「泣く」ことで得られる心身のメリット
大きなストレスを抱えると、コルチゾールという成分を多量に分泌させる。そのためコルチゾールは、ストレスホルモンとも呼ばれている。そんなコルチゾールを、涙は体内から外に出してくれる働きをするのだ。つまり、泣くのを我慢した方がよりストレスが溜まってしまうといえる。
泣いている瞬間はとても辛いだろう。嗚咽も止まらず呼吸も苦しくなるかもしれない。しかし、泣けなくなってしまったら感情のコントロールが出来ずにそれこそ身体を壊してしまう。悲しくなったり涙が溢れたら、思いっきり泣くようにしよう。
依存症になる
孤独に耐えられなくなり、お酒やタバコ、ギャンブルに手を出す人もいる。これらの悪い点は、周りに迷惑をかけてしまうところだ。お酒やタバコを吸い始めて気性が荒くなったり、ギャンブルで一文なしになり生活が出来なくなった…悲しいがよくある話である。
なぜ孤独に耐えられない人が依存症になるかというと、その行為をしている間は現実から目を離せるからだ。嫌なことがあればあるほど、それを忘れたくなり依存症になってしまう。そしてどれだけ決断しても離れることが出来ず、自分を責める人もいるだろう。
出典：厚生労働省・依存症対策
依存症に関しては政府も重く受け止めており、依存症から抜け出せるようにさまざまな施策を行なっている。厚生労働省はホームページで依存症対策としての取り組みを紹介している。その一例として、タバコやギャンブルなどを辞める手伝いをする施設も、全国各地に設置されている。
出典：依存症対策全国センター
一度してしまったことを取り戻すのは難しい。一人で改善しようとするなんて無謀だろう。どうしようもなくなったら、近くの窓口に相談して欲しい。
孤独で耐えられずに依存症になったのであれば、誰かに話を聞いてもらえるだけで心が休まる。その流れでお酒やギャンブルから足を洗えるかもしれない。
病気を発症する
孤独に耐えられないのは気持ちの問題だけだと軽視してはいないだろうか。そのまま行動を起こさないと、どんどん悪化してしまう可能性がある。孤独や不安を感じる病気の最たる例として、統合失調症が挙げられる。
統合失調症は精神的な病気で、話をする時に考えがまとまらなかったり幻聴や被害妄想癖があるのが特徴だ。このような病気は、自分には関係ないと思っていても症例を見ると当てはまっていたことが多いのだ。
原因が分からずに孤独で耐えきれないと思っていたのが、病気だったとなるとそれなりに対処法が絞れる。統合失調症であれば、心療内科や統合失調症専門の病院へ通えば治療を行える。孤独に耐えきれないから何とかして欲しいだけでは、助ける側もどうすればいいのか分からない。
初めは勇気があるかもしれないが、精神的にでも異変を感じたらすぐに病院に向かおう。
孤独に耐えられないコロナ禍
新型コロナウイルスの蔓延が、孤独に耐えられない人にさらに追い討ちをかけている。今まで普通だったのに、コロナのせいで生活が一変してしまった人も多いだろう。
孤独とコロナの関係性について、ここから解説していく。他人事だと思わずに、自分も同じ境遇になるかもしれないと身構えながら読み進めて欲しい。
友達と遊びに行けない
コロナ禍における緊急事態宣言中でも外出している人が多いと感じた東京都は、渋谷駅、新宿駅、原宿駅で街頭アンケートを行った。何をしに来たかと尋ねた結果をまとめたものがこのグラフである。
買い物をするのは仕方ないだろう。インターネットが普及しているとはいえ、実際に物を見て買いたい人だっている。それすら制限してしまうのは、逆に生活を不便にしてしまうからだ。
二つ目に多かったのが友達等と会うだった。久しぶりに会う人もいるだろうし、学校で仲良くなった友達かもしれない。この結果から外出の理由として、友達と遊ぶ人が多いと言える。
あわせて、国土交通省が発表した全国の都市における生活や行動の変化についての資料に注目して欲しい。緊急事態宣言中の外出率は、どの地域も下がっていることが分かる。また、特定警戒都道府県以外は解除されても外出率は以前より低くなっている。
2つの資料の結果から、友達に会う機会がコロナ禍前よりも減っていると考えられる。電話やオンライン飲み会など発展はしているが、やはり実際に会って遊びたい気持ちの方が勝つ。一緒にスタバに行ったりカラオケに行くのはとても楽しいからだ。
とはいっても、コロナのリスクを考えると容易に外出は出来ない。会おうと思えばすぐに会えるのに世の中が許さない、そんなジレンマに耐えきれなくなり孤独感が増してしまう。もし耐えきれなくなったら、みんなも頑張っていると自分を励ましてみよう。それだけでも心が軽くなるはずだ。
なんらかの理由で友達に会わなければならない場合は、電車などは極力使わずに車移動を心がけよう。また、公共施設に長居するのではなくどちらかの家など人との接触を出来るだけ避けよう。
他の人と比べてしまう
出典：文春オンライン
有名YouTuberか緊急事態宣言が出ている中、31人も集まってパーティをしていた件を知っているだろうか。文春によって公開されてから一気に話題になり、謝罪動画が複数投稿された。これに対して、みんな我慢しているのにと批判の声が寄せられた。
ただその中には「いいな、自分もしたいな」と思った人もいるだろう。コロナ禍になり我慢していることは山ほどある。その内のひとつである友達をたくさん集めてのパーティーを、このYouTuberたちは実行しているのだ。もちろんこれは許されるべきではない行為であり、それなりの罰は受けている。
それでもやはり羨ましいという気持ちを隠せず、なぜ自分はダメなのかと感じる人もいるだろう。また自分にはここまで友達はいないと卑屈な気持ちになり、孤独感を覚えるのだ。
みんなもやっているからどうせバレない、そんな考え方ではいつか身を滅ぼす。善悪の区別をしっかりするようにしよう。
予想していた未来とのギャップが大きい
コロナの影響は、どんな立場にある人にも及んでいる。会社勤めの人はリモートワークが始まったり、主婦も買い物の時間をずらしたり通販を利用したりする。その中でも、特に悩まされているのが学生なのだ。
出典：FNNプライムオンライン
オンラインでの授業は主流になる中、九州大学は学生にアンケートを行った。すると、全体の40%は孤独感や孤立感を感じると答えた。これはかなり大きな問題だろう。
進学するにあたって一人暮らしを始めた学生も多い。必死に勉強して受験に合格し、楽しい学生生活が待っていると思いきや入学式すら行われない。これが現状なのである。新しい出会いもコロナのせいで失われ、両親も遠方であれば本格的に一人になってしまう。
出典：文部科学省・コロナ対応の現状、課題、今後の方向性について
また授業だけでなく、図書館やパソコン室など学校の施設すら制限している学校も半分ほどある。レポートを書くために図書館で本を借りることすらも出来ない。こんな生活を毎日続けていては、ストレスも溜まる。
こんな仕打ちを受けては、孤独に耐えられなくもなる。たちが悪いのは、コロナウイルスの蔓延は誰かが意図的にやったわけではない点だ。文句を言いたくても誰に言って良いのか分からず、我慢の限界を越えるのだろう。
学生たちの心のケアをするために、大学側もいろいろな試みを行なっている。例えば、大阪大学は入学時期から2ヶ月遅れの6月に新入生交流会を実施した。この交流会のポイントは、10回実施しているところだ。
細かく分けることにより、都合が悪い生徒も参加出来るようになっている。新入生同士が交流出来る貴重な機会だっただろう。オンライン授業ばかりで友達も出来ず、孤独に耐えられない学生はまず大学でこのような催しをしていないか確認してみよう。
他には、ゼミの担当教授に相談してみるという手がある。ゼミとは小中高等学校でいうクラスと同じで、少人数で構成されるため相談もしやすい。教授もこんな状況下なので、生徒の話も親身になって聞いてくれるだろう。
孤独死のリスクが高くなる
新型コロナウイルスが流行り始めてから、孤独死という単語をよく耳にするようになった。
孤独死とは、一人暮らしをしている人がそのまま亡くなることを指す。急な発作などで倒れても周りに誰もいないため、助けが呼べずに亡くなるのだ。対策するのはなかなか難しく、社会問題としても取り上げられた。
ただでさえ問題視されていた孤独死だったが、コロナが合わさったことにより事態は深刻化した。感染防止のために、家族ですら会う機会が少なくなったからだ。何度連絡しても返事がなく、一人暮らしをしている親のアパートに行ったら息を引き取っていた。このような件が増えてきている。
出典：一般社団法人日本少額短期保険協会・第6回孤独死現状レポート
孤独死すると、遺体が発見されるまで大体は2週間ほどかかる。少数ではあるが90日以上経ってから見つかる事例もある。こんなに時間が過ぎると部屋中に異臭が蔓延しているだろう。食事中に急死したのであれば、食べ物が腐っているかもしれない。
そこで対応してくれるのが特殊清掃員である。普通の掃除で取れない汚れや臭いを取る、いわば掃除のプロだ。遺品の整理も引き受けてくれるので、孤独死した方の遺族からの依頼が多い。
関西クリーンサービスという特殊清掃会社によると、コロナ禍になってから特殊清掃の依頼が4倍近く増えたという。これも、遠方に住んでいて気軽に会えなくなったことによる影響だろう。
またコロナ感染をしていても受け入れ先がなく、自宅療養を強いられる患者もいる。十分な治療を受けられずにそのまま自宅で亡くなる方も少なくはない。
もしかすると、自分も急に苦しみ出して誰からも看取られずに亡くなるのではないか…そんな気持ちが大きくなり、孤独に耐えられなくなるのだろう。
思い詰める前にまずは親と話をしよう。必ず力になってくれるはずだ。そして基礎疾患があったり高齢で一人暮らしをしている身内がいれば、定期的にメールだけでもした方が良いかもしれない。
孤独に耐えられない時はどうすれば良い？
孤独に耐えられない時、一体どうすればその不安を払拭出来るのだろうか。解決策をいくつか紹介するので、自分に合った方法を試してみて欲しい。
とにかく連絡を取る
電話でもメールでも何でも良い、親や友達に連絡を取ろう。実際に会わなくても誰かと話をするだけで心は安らぐ。想像以上にコミュニケーションは、孤独感を和らげるのに有効な手段なのだ。
もし周りに話が出来る人がいないのであれば、国が用意している相談先を利用しよう。
内閣官房では、孤独に耐えられない人向けに相談窓口を設けている。それもいじめや虐待、SNS上の悩みなど内容によって細かく分けられている。また、電話で話すのが難しい場合はメールでの相談も可能なので、ぜひ利用してほしい。
本を読む
読書は良いと昔から言われている。しかし、実際にどんな効果があるのか知らない人ばかりだろう。文章を読むのが苦手で数分で飽きてしまう人もいる。
実は読書は心理的な療法として確立しており、ビブリオセラピーとも言われている。イギリスでは、心の病気を抱えている患者に対して薬の代わりに本を読んでもらうシステムがあるほどなのだ。読書療法でストレスを軽減出来るとイギリスのサセックス大学の研究結果からも分かっている。
読書の方法は一人で静かに読む、カウンセリングのように1対1で読む、学校の授業のように何人か集まって読むパターンがある。複数人で読書をすると、感想を言い合ったり出来るので孤独感もなくなるだろう。
読書療法は、必ずしも活字の難しい本でないといけないわけではない。読書の習慣をつけるのが大切なのだ。本を読むのが苦手ならば、4コマ漫画から読み始めても良い。長時間の読書が難しいのであれば、1日5分からでも良い。出来るだけ継続出来るように努力しよう。
ジャンルも特に問わないが、一つだけ選んではいけない本がある。それは自分と似た境遇の書籍だ。
例えば、人間関係に悩んでいたとする。友達と上手く話せず、学校に行くのも辛い。でも、先生や親に相談する勇気もない。そんな時に、いじめを題材とした本を読んでしまっては逆効果だ。自分も同じ目に遭うんじゃないかとさらに精神的ダメージを受けてしまう。
どんな内容の本にするか迷う場合は、出来るだけ自分の立場から離れたものを選ぼう。
犬や猫を飼うべき？
人間から特に愛されているペットは犬や猫だろう。そこにいるだけで癒されるし、毎日が楽しくなる。孤独に耐えられない人も、新しい家族として迎え入れることが多い。
内閣府が行った世論調査でも、気持ちが和らぐという理由でペットを飼う人が多数いることが分かる。読書と同じように動物にも精神的に良い効果があり、アニマルセラピーとして活用されている。
犬や猫に限らず、孤独に耐えられないからペットを飼った人にひとつ守って欲しいことがある。それは、最後まで育て切ることだ。自分の都合で飼ったものの世話が疎かになり、そのまま亡くなったり捨てたりする事例が後を立たない。
ペットを飼うと家を空ける時は、部屋の温度を気にしたり逃げ出さないように工夫しなければならない。ペットフードやゲージ、トイレマットなど金銭的な出費もある。しっかり準備が出来ないと、ペットに負担をかけてしまう。
ペットも人間と同じように、命があって生きている。身体的にも精神的にも異変があり、ちゃんと育てられないのであればペットを飼うのは辞めよう。
総括：孤独に耐えられないときは、必ず誰かを頼ろう
ここまでいろいろと述べてきたが、結論孤独に耐えられない時は誰かと話をするのが一番である。自分だけではなく、世界各地にはたくさんの人がいる。数値にすると、80億ほど地球上で生活をしているのだ。
一人で解決出来る問題なんてない。なんとかしようと思い悩まず、素直に他の人の力を借りよう。家族や友人がいなければ、相談窓口を利用すれば良い。みんなが支え合って世の中が成り立っているのを、忘れないで欲しい。
